Comment dire stop au grignotage ?

"J'ai tout le temps faim ! Je suis totalement accro au sucre"

Ça, c'est le quotidien de Mélanie.

Le matin c’est la course alors elle emporte un petit paquet de gâteaux histoire d'avoir un truc dans le ventre. A la pause café son estomac crie famine et c’est franchement compliqué de résister aux petits croissants apportés par les collègues. Alors elle en mange un, puis deux en culpabilisant à mort.

Vers 13h elle a une faim de loup.

“C’est franchement pas le moment de déconner” se dit-elle, “Tu as craqué sur les biscuits ce matin alors tu la fais soft ce midi !”.

Elle privilégie donc les légumes le plus possible. Exit les féculents.

Vers 16h, elle a l’estomac qui se remet à gargouiller encore et encore…Alors elle patiente.

“Pas question de manger en dehors des repas ! ” Se dit-elle.

La fin de journée fut totalement stressante et le paquet de chips en a fait les frais en rentrant à la maison...Bref.

Ça vous parle ? 

Mais pourquoi grignote-t-on ?

Il y a plusieurs raisons qui nous poussent à manger en dehors des repas principaux : la faim, l’ennui, les émotions désagréables (ou même agréables), la fatigue…

• Vous rentrez le soir avec une sensation de faim énorme ;

• Vous avez passé une journée horrible ;

• Vous vous sentez claqué et vous vous dite qu’une barre de chocolat va vous remettre d’aplomb ;

• Vous tournez en rond et le bocal de bonbons vous appelle ;

• Ou vous grignotez simplement par habitude.

Mais celle qui pousse le plus aux craquages c’est de ne pas manger suffisamment. Dans 80% des cas, les grignotages sont favorisés par l’insuffisance alimentaire.

Une assiette déséquilibrée et non rassasiante vous donnera l’impression d’avoir tout le temps faim et boostera vos envies de sucre.

Mais quel impact sur le poids ? 

On entend souvent que manger en dehors des repas fait grossir.

Tout dépend pour quelle raison on mange. 

Par exemple, prendre un goûter en présence de faim (ou non) peut vous aider parfois à faciliter votre perte de poids en vous évitant de vous servir deux fois au souper.

Et non, le goûter ce n'est pas que pour les enfants ;)

Il est aussi tout à fait normal d’avoir des envies de manger émotionnelles. Seulement, répondre systématiquement par la nourriture lors d’une émotion désagréable (ou agréable) peut vite faire grimper la balance sans parler des compulsions alimentaires. Enfin, grignoter par habitude, parce que les aliments sont devant vous, par ennui ou fatigue au lieu de vous occuper et vous reposer favorisent la prise de poids. C'est surtout le cas lorsque sur les repas suivants vous êtes peu à l'écoute de vos sensations de faim et de satiété.

Voici quelques astuces pour éviter des grignoter :

• Veillez à manger suffisamment de protéines et de féculents à chaque repas sans oublier de prendre une vrai petit déjeuner rassasiant ;

• Constituez un bocal à idées avec des idées de choses à réaliser en cas d’ennui, un peu comme le principe du bocal à bonbons mais avec des choses agréables à faire ;

• Mettez du plaisir dans vos assiettes pour éviter les grignotages liés à la frustration ;

• Détendez-vous grâce à la méditation, la sophrologie, des balades en pleine nature, le yoga, le dessin…;

• Adoptez une routine sommeil plus saine pour limiter vos envies de sucre ;

• Soyez plus à l'écoute de vos signaux de faim et de satiété.

Besoin d’un coup de pouce car vous ne savez pas par quoi commencer ni comment le réaliser ?

N’hésitez pas à consulter mes disponibilités sur Doctolib en cliquant ici.