Noël serein : 10 conseils qui changent tout

Les fêtes peuvent faire peur quand on surveille son poids ou qu’on veut prendre soin de son corps. Pourtant, il existe plein de stratégies douces pour profiter pleinement sans frustration ni excès inconfortables. Pas de régime, pas d’interdiction — juste du bon sens et du respect de soi.

Voici ma petite check-list pour passer les fêtes sereinement :

1. Avant le repas : se préparer sans se priver

   
   

Sauter un repas pour “garder de la place” entraîne presque toujours des excès plus tard. Mangez normalement sur les repas précédents pour ne pas vous "jeter" sur l'apéro du soir et manger plus que de raison. Si vous avez l'habitude de prendre une petite collation, vous pouvez la maintenir sans problème.

2. Se donner le droit de profiter

Les fêtes ne durent que quelques jours dans l’année. Vous avez entièrement le droit de profiter, de savourer les repas et de vous réjouir sans transformer ce moment en examen de conscience.

Les excès ponctuels ne font pas prendre de poids durablement : c’est l’ensemble de l’année qui compte. Retirer la culpabilité permet même de manger avec plus de modération et de plaisir !

Rappel important : les repas de fêtes de fin d'année comptent pour 1% de vos repas annuels. Alors relax ;)

3. Manger en pleine conscience

   
   

Plutôt que de se restreindre ou de se forcer, l’idéal est d’écouter sa faim :

• Servez-vous en choisissant ce qui vous fait vraiment envie.

• Mangez lentement pour ressentir vos sensations et faites des pauses régulières.

• Savourez chaque bouchée : la satisfaction passe par la qualité, pas la quantité.

• Arrêtez-vous quand vous sentez que le plaisir diminue.

Cela permet de profiter pleinement, tout en évitant l’inconfort digestif.

4. Prévoir des alternatives sans se priver

   
   

Si vous préparez le repas, vous pouvez intégrer quelques options plus légères, sans les imposer :

• légumes rôtis, soupes et salades festives, verrines légères

• desserts fruités, bûches glacées, portions plus petites

• boissons non sucrées à disposition

Cela permet de varier et d’équilibrer naturellement sans frustrer personne.

5. Boissons : profiter sans exploser le compteur

   
   

Une astuce simple : alternez une boisson festive (vin, champagne, cocktail) avec un verre d’eau, une eau pétillante ou une tisane froide.

Si vous ne raffolez pas du champagne, autant éviter d’en boire “par convention” et vous réserver pour ce qui vous apporte un vrai plaisir.

6. Le dessert : zéro culpabilité, juste du choix

   
   

Vous pouvez opter pour :

• partager une part afin de limiter la quantité, surtout si vous n'avez plus faim ;

• privilégier un dessert fruité ou glacé ;

• prendre une petite portion mais 100% satisfaisante.

Rappel important : un dessert ne définit pas votre santé.

7. Gérer les commentaires déplacés

   
   

Les remarques sur le poids peuvent être particulièrement pénibles pendant les réunions familiales. Voici quelques réponses possibles, fermes mais polies :

• « Je préfère qu’on parle d’autre chose, merci. »

• « Ma santé ne regarde que moi. »

• « Je suis là pour passer un bon moment, pas pour discuter de mon corps. »

Vous n’avez pas à justifier votre poids, vos choix ou votre mode de vie.

8. Bouger pour le bien-être, pas pour compenser

   
   

Faire une promenade digestive, jouer dehors avec vos enfants ou danser après le repas peut faire du bien à votre corps tout comme à votre esprit.Mais attention : bouger n’est pas une punition pour ce que vous avez mangé. C’est juste une façon agréable d’ajouter du confort à la fête.

9. Se faire du bien autrement

   
   

Noël, ce n’est pas seulement la nourriture. C’est aussi :

• revoir des proches et prendre de temps de partager ;

• profiter des décorations, des lumières, d'une ambiance chaleureuse ;

• regarder des films romantiques de Noël où l'on connait déjà la fin ;

• offrir et recevoir des petites et grandes attentions ;

• rire, partager, s’émouvoir.

Je vous invite à vous recentrer sur tout ce qui rend Noël si riche en émotions pour diminuer le focus sur l’alimentation ou votre poids.

10. Cultiver la bienveillance envers soi-même

    
    

Votre poids ne définit ni votre valeur, ni votre capacité à être aimé.e, ni votre légitimité à profiter de Noël comme tout le monde.Vous méritez de passer de belles fêtes, dans le respect de votre corps et de votre confort.

En résumé :

• Mangez ce qui vous fait envie, en restant connecté(e) à vos sensations.

• Mangez de tout, un peu.

• L'équilibre se joue sur plusieurs semaines.

• Bougez pour vous faire du bien, pas pour “mériter” de manger.

• Laissez couler les commentaires sur le poids.

• Savourez l'instant présent : les fêtes sont là pour ça !

• Brillez de milles feux sur la piste de danse, mettez des paillettes dans votre vie ;) ... ou sortez votre plus beau pull moche de Noël !