Pourquoi prendre du muscle pour perdre du gras ?

Perdre du poids est souvent l'un des premiers objectifs lorsqu'on se lance dans un suivi diététique en se concentrant uniquement sur le chiffre affiché sur la balance.

En réalité, l’objectif le plus important n’est pas seulement de perdre du poids, mais de perdre du gras. Le secret ? Prendre du muscle sera votre meilleur levier d'action !

Je vous vois venir... non, faire du renforcement musculaire ne va pas vous transformer en

en bodybuilder version Schwarzy. Au contraire, cela vous permettra d’obtenir une silhouette plus tonique, un métabolisme plus actif et une perte de poids plus durable.

Perte de poids : pourquoi le muscle est important

Quand on parle de perte de poids, on imagine souvent qu’il suffit de manger moins et de bouger plus. Entre nous, si c'était réellement le cas, il n'y aurait plus de problème de surpoids ni d'obésité aujourd'hui, hors les chiffres ne font que grimper. Le corps est en effet plus complexe que cela.

Notre poids est composé de plusieurs éléments :

• la masse musculaire

• la masse grasse

• l’eau

• les os et les organes

Lorsque l’on suit un régime trop strict sans activité physique adaptée, on peut effectivement perdre du poids… mais surtout perdre beaucoup de muscle.

Le problème est que moins on a de muscle, plus le métabolisme ralentit. Résultat : on brûle moins de calories au quotidien et la reprise de poids devient plus facile avec une reprise de masse grasse. C'est ce fameux effet yo-yo bien connu.

Perdre du poids c'est bien, mais sans toucher à votre masse musculaire voir en la développant, c'est encore mieux !

Le muscle aide à brûler plus de calories

Le muscle est un tissu très actif pour le corps. Même lorsque vous dormez, vos muscles consomment de l’énergie et brûlent des calories, merveilleux non ?

Cela signifie que plus vous avez de masse musculaire :

• plus votre corps dépense de calories au repos ;

• plus votre métabolisme de base est élevé ;

• plus il devient facile de perdre de la graisse ;

Imaginez votre muscle comme un moteur qui brûle de l’énergie en permanence.

C’est aussi pour cela que deux personnes peuvent avoir le même poids mais des silhouettes très différentes selon leur proportion de muscle et de graisse. Le muscle pèse lourd sur la balance mais une personne musclée aura une allure plus affinée alors qu'une personne ayant le même poids aura une allure moins tonique.

Musculation et perte de masse grasse : une combinaison efficace

Pour perdre du gras durablement, le renforcement musculaire est top !

Il permet de :

• préserver la masse musculaire pendant un rééquilibrage alimentaire ;

• augmenter la dépense énergétique ;

• améliorer la tonicité du corps ;

• favoriser une meilleure transformation physique.

Le cardio peut bien sûr être utile, mais le renforcement musculaire joue un rôle essentiel pour transformer votre silhouette.

Au delà de ça, on sait aujourd'hui grâce aux études scientifiques que la masse musculaire est l'un des facteurs le plus révélateur de longévité et de bonne santé.

Pourquoi la balance ne dit pas tout

Lorsque l’on commence à mieux manger et à se muscler un peu, il arrive parfois que le poids sur la balance baisse plus lentement. Cela peut être déroutant, mais c’est souvent un bon signe.

Pourquoi ?

Parce que vous pouvez perdre de la graisse tout en prenant un peu de muscle.

Dans ce cas :

• le corps devient plus ferme

• la silhouette se redessine

• les vêtements deviennent plus amples

C’est pour cela que le poids seul n’est pas le meilleur indicateur de progression.

L'idéal est de pouvoir visualiser votre progression grâce à la bio-impédancemétrie. Rien de tel pour se motiver et prendre conscience de l'impact de vos changements alimentaires et de votre hygiène de vie sur votre corps.

Pour plus d'infos sur la bio-impédancemétrie : c'est par ici.

3 astuces pour perdre du gras durablement

Pour réussir une perte de masse grasse efficace et durable, trois éléments sont essentiels :

1. Une alimentation équilibrée :

Il est important d’avoir un léger déficit calorique, sans tomber dans un régime trop restrictif. Les protéines sont essentielles car elles sont le ciment de nos fibres musculaires et les glucides sont le carburant dont nos muscles ont besoins pour fonctionner.

2. S’entraîner régulièrement avec une progression :

La base pour développer du muscle est le renforcement musculaire régulier, dans l'idéal 2 à 3 fois par semaine en augmentant progressivement les difficultés. Choisissez des exercices spécifiques et les répéter sur plusieurs séries en visant la progression.

3. Un bon sommeil et de la récupération :

Le repos est essentiel pour la synthèse musculaire qui se réalise principalement la nuit. Si vous mangez correctement et faites du sport tout en ayant un sommeil insuffisant et non récupérateur, il est normal que les résultats ne soient pas à la hauteur de vos espérances ! Petite pensée pour les mamans qui se réveillent en pleine nuit de nombreuses fois, persévérez, même si ça avance moins vite, ça avance !

Le muscle est donc notre meilleur allié pour perdre du gras

Si votre objectif est de perdre du poids durablement, il est essentiel de ne pas se concentrer uniquement sur la balance mais plutôt sur votre composition corporelle.

Développer sa masse musculaire permet :

• de brûler plus de calories

• d’améliorer son métabolisme

• de transformer sa silhouette

• de faciliter la perte de graisse

Et surtout, prendre du muscle ne signifie pas devenir bodybuilder. Cela signifie simplement construire un corps plus tonique, plus fort et plus en santé.